Дыхательные техники

Дыхание — это жизнь.!
—
воздух, вода , пища.. ,без воздуха человек меньше всего может оставаться жизнеспособным,соответственно значение ПРАВИЛЬНОГО дыхания нельзя недооценивать .
—

ЗНАЧЕНИЕ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ.

Дыхание -есть жизнь. Это наиболее важная функция организма. здоровое дело и душевное спокойствие прежде всего зависят от правильного дыхания.
Хочу предложить вашему вниманию некоторые техники дыхания:

1. и самая доступная и простая, но это не значит,что не достаточно эффективная.
итак, НИЖНЕЕ (диафрагменное) ДЫХАНИЕ : техника исполнения:

исходное положение сидя, со скрещенными ногами. у мужчин правая нога повех левой, у женщин наоборот.

все дыхательные упражения выполняются на пустой желудок.
все дыхательные упражнения начинаются с выдоха.

выдох-живот втягивается, грудь, плечи на месте.

пауза 1-2 секунды

вдох- отпускаем живот .. и воздух сам входит в легкие без усилия.

выдох— …

пауза

вдох—… итд.

Для начала делать не более 2-3 х минут и лучше сидя. (может слегка закружится голова от не привычки)

Терапевтический эффект: диафрагма осуществляет массаж внутренних органов.

2. второе и очень важное дыхание — это

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ :

полное дыхание представляет синтез трех видов дыхания,включая все их достоинства.(и не одного недостатка).
полное дыхание приводит в двействие всю дыхательную систему, каждую её клеточку.

Техника исполнения:

сделать энергичный выдох.

начинаем вдох состоящий из трех фаз

движение диафрагмы- живот выпячивается вперед.

движение живота является причиной того,что воздух входит в нижнюю часть легких.

(для начала хорошо класть ладони обеих рук на живот и грудь,чтобы следить за движениями)

расширяем ребра и среднюю часть груди так, что воздух вливается в среднюю часть легких.

грудь расширяем до отказа. Этим движением втягиваем в себя столько воздуха сколько можем вместить.

затем начинаем медленный выдох, через нос в ТОЙ ЖЕ последовательности.что и вдох.

сначала втягивается живот, затемсжимаются нижние ребра,потом опускается грудь и плечи.

делаем это плавно без рывков и излишнего напряжения.

должен быть плавный переход от одного движения к другому, без задержек и перерывов.

для начала хорошо выполнять за полчаса до еды три раза в день по одной минуте,затем можно увеличивать упражнение по 1 минуте ,
пока это упражнение не освоится.

это упражнение лежит в основе многих полезных упражнений.

—————

когда освоите это упражнение,то сможете набирать прану (энергию) с помощью Ритмического дыхания.

—————

РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ :

выполняя полное дыхание соблюдаем ритм.

например. (все дыхания начинаются с выдоха)

на счет один,два, три,четыре, пять ,шесть — делаем вдох

на счет один ,два,три — задержка дыхания

на счет 1-2-3—4-5-6 -выдох

на счет 1-2-3 задержка дыхания

и т.д.

формулы могут быть разными:

4-2-4-2

6-3-6-3

8-4-8-4

10-5-10-5

и т.д.
главное правило: вдох и выдох равные по продолжительности, а задержка равна половине вдоха(выдоха)

для начала достаточно делать 3-5 минут.

вы забудете про усталость, головную боль и плохое настроение, здоровье начнет восстанавливаться и укрепляться.

——————-

p.s.
позвоночник при выполнении упражнений должен быть выпрямлен.