дыхательные техники

значение правильного дыхания.

дыхание -есть жизнь.это наиболее важная функция организма.здоровое дело и душевное спокойствие

прежде всего зависят от правильного дыхания.

хочу предложить вашему вниманию некоторые техники дыхания:

1. и самая доступная и простая, но это не значит,что не достаточно эффективная.

итак, НИЖНЕЕ (диафрагменное) ДЫХАНИЕ : техника исполнения:

исходное положение сидя, со скрещенными ногами. у мужчин правая нога повех левой, у женщин наоборот.

(все дыхательные кпражения выполняются на пустой желудок)

все дыхательные упражнения начинаются с выдоха.

выдох-живот втягивается, грудь, плечи на месте.

пауза 1-2 секунды

вдох- отпускаем живот .. и воздух сам входит в легкие без усилия.

выдох— …

пауза

вдох—… итд.

для начала делать не более 2-3 х минут и лучше сидя.(может слегка закружится голова от не привычки)

терапевтический эффект: диафрагма осуществляет массаж внутренних органов.

2. втрое,

и очень важное дыхание — это

ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ :

полное дыхание представляет синтез трех видов дыхания,включая все их достоинства.(и не одного недостатка).

полное дыхание приводит в двействие всю дыхательную систему, каждую её клеточку.

техника исполнения:

сделать энергичный выдох.

начинаем вдох состоящий из трех фаз

движение диафрагмы- живот выпячивается вперед.

движение живота является причиной того,что воздух входит в нижнюю часть легких.

(для начала хорошо класть ладони обеих рук на живот и грудь,чтобы следить за движениями)

расширяем ребраи среднюю часть груди так что воздух вливается в среднюю часть легких.

грудь расширяем до отказа.этим движением втягиваем в себя столько воздуха сколько можем вместить.

затем начинаем медленный выдох, через нос в ТОЙ ЖЕ последовательности.что и вдох.

сначала втягивается живот, затемсжимаются нижние ребра,потом опускается грудь и плечи.

делаем это плавно без рывков и излишнего напряжения.

должен быть плавный переход от одного движения к другому ,без задержек и перерывов.

для начала хорошо выполнять за полчаса до еды три раза в день по одной минуте,затем можно увеличивать упражнение по 1 минуте ,

пока это упражнение не освоится.

это упражнение лежит в основе многих полезных упражнений.

—————

когда освоите это упражнение,то сможете набирать прану (энергию) с помощью ритмического дыхания.

———

РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ :

выполняя полное дыхание соблюдаем ритм.

например.(все дыхания начинаются с выдоха)

на счет один,два, три,четыре, пять ,шесть — делаем вдох

на счет один ,два,три — задержка дыхания

на счет 1-2-3—4-5-6 -выдох

на счет 1-2-3 задержка дыхания

итд.

формулы могут быть разными:

4-2-4-2

6-3-6-3

8-4-8-4

10-5-10-5

итд. главное правило: вдох и выдох равные по продолжительности, а задержка равна половине вдоха(выдоха)

для начала лостаточно делат 3-5 минут.

вы забудете про усталость головную боль и плохое настроение ,здоровье начнет восстанавливаться и укрепляться.

——————-

p.s. позвоночник при выполнении упражнений должен быть выпрямлен.