жара , и что делать

советы как себя вести по
по жаре … пейте чай с лимоном, апельсиновый сок, чай из лепестков суданской розы, квас…
и вы будете чувствовать себя лучше.
+ можно выполнять йоговское охлаждающее дыхание … попутно вызывая образ зимнего ясного дня и искрящихся сугробов…
—
ОХЛАЖДАЮЩЕЕ ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
и.п.(исходное положение):
ваджрасана, сукхасана, падмасана..
при определенном навыке можно практиковать и в городском транспорте)
—
техника исполнения:
установить полное ритмическое дыхание, мысленно представляя себе, как с каждым вдохом прана трансформируется в приятное ощущение прохлады.
внимание сосредоточить на позвоночнике. губы образуют узкую щель.
—
p.s. полное ритмическое дыхание — это когда вдох и выдох имеют равные промежутки, а паузы между вдохом — выдохом ровно половину вдоха или выдоха. (например : вдох на 6 ударов пульса, задержке на 3 удара, выдох 6, задержка 3 итд).
полное дыхание: начинается с выдоха,затем воздух заполняет нижнюю часть живота и легких — живот выпячивается, далее расширяются ребра и заполняется средняя часть легких, потом поднимаются плечи и расширяется грудная клетка…,выдохо производится В ТОЙ ЖЕ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТИ, т.е. снизу..
—