Аарон 777 Маг http://aaronmag.ru/frm/form/ |
|
Дыхательные техники http://aaronmag.ru/frm/form/viewtopic.php?f=12&t=52 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | Aaron [ 06 янв 2011, 09:07 ] |
Заголовок сообщения: | Дыхательные техники |
Дыхание - это жизнь.! - воздух, вода , пища.. ,без воздуха человек меньше всего может оставаться жизнеспособным,соответственно значение ПРАВИЛЬНОГО дыхания нельзя недооценивать . - ЗНАЧЕНИЕ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ. Дыхание -есть жизнь. Это наиболее важная функция организма. здоровое дело и душевное спокойствие прежде всего зависят от правильного дыхания. Хочу предложить вашему вниманию некоторые техники дыхания: 1. и самая доступная и простая, но это не значит,что не достаточно эффективная. итак, НИЖНЕЕ (диафрагменное) ДЫХАНИЕ : техника исполнения: исходное положение сидя, со скрещенными ногами. у мужчин правая нога повех левой, у женщин наоборот. все дыхательные упражения выполняются на пустой желудок. все дыхательные упражнения начинаются с выдоха. выдох-живот втягивается, грудь, плечи на месте. пауза 1-2 секунды вдох- отпускаем живот .. и воздух сам входит в легкие без усилия. выдох-- ... пауза вдох--... итд. Для начала делать не более 2-3 х минут и лучше сидя. (может слегка закружится голова от не привычки) Терапевтический эффект: диафрагма осуществляет массаж внутренних органов. 2. второе и очень важное дыхание -- это ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ : полное дыхание представляет синтез трех видов дыхания,включая все их достоинства.(и не одного недостатка). полное дыхание приводит в двействие всю дыхательную систему, каждую её клеточку. Техника исполнения: сделать энергичный выдох. начинаем вдох состоящий из трех фаз движение диафрагмы- живот выпячивается вперед. движение живота является причиной того,что воздух входит в нижнюю часть легких. (для начала хорошо класть ладони обеих рук на живот и грудь,чтобы следить за движениями) расширяем ребра и среднюю часть груди так, что воздух вливается в среднюю часть легких. грудь расширяем до отказа. Этим движением втягиваем в себя столько воздуха сколько можем вместить. затем начинаем медленный выдох, через нос в ТОЙ ЖЕ последовательности.что и вдох. сначала втягивается живот, затемсжимаются нижние ребра,потом опускается грудь и плечи. делаем это плавно без рывков и излишнего напряжения. должен быть плавный переход от одного движения к другому, без задержек и перерывов. для начала хорошо выполнять за полчаса до еды три раза в день по одной минуте,затем можно увеличивать упражнение по 1 минуте , пока это упражнение не освоится. это упражнение лежит в основе многих полезных упражнений. --------------- когда освоите это упражнение,то сможете набирать прану (энергию) с помощью Ритмического дыхания. --------------- РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ : выполняя полное дыхание соблюдаем ритм. например. (все дыхания начинаются с выдоха) на счет один,два, три,четыре, пять ,шесть - делаем вдох на счет один ,два,три - задержка дыхания на счет 1-2-3--4-5-6 -выдох на счет 1-2-3 задержка дыхания и т.д. формулы могут быть разными: 4-2-4-2 6-3-6-3 8-4-8-4 10-5-10-5 и т.д. главное правило: вдох и выдох равные по продолжительности, а задержка равна половине вдоха(выдоха) для начала достаточно делать 3-5 минут. вы забудете про усталость, головную боль и плохое настроение, здоровье начнет восстанавливаться и укрепляться. ------------------- p.s. позвоночник при выполнении упражнений должен быть выпрямлен. |
Автор: | macosha_IGRAVBISER [ 06 янв 2011, 15:22 ] |
Заголовок сообщения: | Re: дыхательные техники |
Хорошо, что большие интервалы между строками - почему-то воспринимается лучше именно дыхательная техника. Интересно! Надо запомнить! |
Автор: | Aaron [ 06 янв 2011, 15:50 ] |
Заголовок сообщения: | Re: дыхательные техники |
рад, что понравилось |
Автор: | Voldar [ 07 янв 2011, 01:19 ] |
Заголовок сообщения: | Re: дыхательные техники |
Еще есть Ребёфинг происходит гипервентиляция ощущения немения на больном участке даже если побумать о самом плохом оно будет в ярких тонах здесь очень похоже описано |
Автор: | Aaron [ 07 янв 2011, 08:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: дыхательные техники |
Voldar писал(а): Еще есть Ребёфинг происходит гипервентиляция ощущения немения на больном участке даже если побумать о самом плохом оно будет в ярких тонах здесь очень похоже описано да. еще есть холотропное дыхание ), цигун , ...,и многое другое. по сути это пранаяма, просто взяты отдельные упражнения. ребефинг и холотропное дыхание практически вид наркотранса .. с дыхательными упражнениями нужно аккуратно. вообще ВСЕ упражнения выполняются на пустой желудок.! в йога сутре сказано,- сидхи даются от рождения, от упражнений (ибо без правильного положения тела и концентрации мало толку с одной формы), и от трав )) ..., как-то так. - про физический аспект. во время растягивания - скручивания получается удовольствие на грани боли (тело вырабатывает свои обезболивающие ,по типу морфинов ..что способствует достижению различных измененных состояний сознания). боль , при выполнении асаны, которая исчезает при прекращении усилия - продуктивна, а если остается, либо нарастает..- плоха. - |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |