Дыхание - это жизнь.!
-
воздух, вода , пища.. ,без воздуха человек меньше всего может оставаться жизнеспособным,соответственно значение ПРАВИЛЬНОГО дыхания нельзя недооценивать .
-
ЗНАЧЕНИЕ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ.
Дыхание -есть жизнь. Это наиболее важная функция организма. здоровое дело и душевное спокойствие прежде всего зависят от правильного дыхания.
Хочу предложить вашему вниманию некоторые техники дыхания:
1. и самая доступная и простая, но это не значит,что не достаточно эффективная.
итак, НИЖНЕЕ (диафрагменное) ДЫХАНИЕ : техника исполнения:
исходное положение сидя, со скрещенными ногами. у мужчин правая нога повех левой, у женщин наоборот.
все дыхательные упражения выполняются на пустой желудок.
все дыхательные упражнения начинаются с выдоха.
выдох-живот втягивается, грудь, плечи на месте.
пауза 1-2 секунды
вдох- отпускаем живот .. и воздух сам входит в легкие без усилия.
выдох-- ...
пауза
вдох--... итд.
Для начала делать не более 2-3 х минут и лучше сидя. (может слегка закружится голова от не привычки)
Терапевтический эффект: диафрагма осуществляет массаж внутренних органов.
2. второе и очень важное дыхание -- это
ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ :
полное дыхание представляет синтез трех видов дыхания,включая все их достоинства.(и не одного недостатка).
полное дыхание приводит в двействие всю дыхательную систему, каждую её клеточку.
Техника исполнения:
сделать энергичный выдох.
начинаем вдох состоящий из трех фаз
движение диафрагмы- живот выпячивается вперед.
движение живота является причиной того,что воздух входит в нижнюю часть легких.
(для начала хорошо класть ладони обеих рук на живот и грудь,чтобы следить за движениями)
расширяем ребра и среднюю часть груди так, что воздух вливается в среднюю часть легких.
грудь расширяем до отказа. Этим движением втягиваем в себя столько воздуха сколько можем вместить.
затем начинаем медленный выдох, через нос в ТОЙ ЖЕ последовательности.что и вдох.
сначала втягивается живот, затемсжимаются нижние ребра,потом опускается грудь и плечи.
делаем это плавно без рывков и излишнего напряжения.
должен быть плавный переход от одного движения к другому, без задержек и перерывов.
для начала хорошо выполнять за полчаса до еды три раза в день по одной минуте,затем можно увеличивать упражнение по 1 минуте ,
пока это упражнение не освоится.
это упражнение лежит в основе многих полезных упражнений.
---------------
когда освоите это упражнение,то сможете набирать прану (энергию) с помощью Ритмического дыхания.
---------------
РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ :
выполняя полное дыхание соблюдаем ритм.
например. (все дыхания начинаются с выдоха)
на счет один,два, три,четыре, пять ,шесть - делаем вдох
на счет один ,два,три - задержка дыхания
на счет 1-2-3--4-5-6 -выдох
на счет 1-2-3 задержка дыхания
и т.д.
формулы могут быть разными:
4-2-4-2
6-3-6-3
8-4-8-4
10-5-10-5
и т.д.
главное правило: вдох и выдох равные по продолжительности, а задержка равна половине вдоха(выдоха)
для начала достаточно делать 3-5 минут.
вы забудете про усталость, головную боль и плохое настроение, здоровье начнет восстанавливаться и укрепляться.
-------------------
p.s.
позвоночник при выполнении упражнений должен быть выпрямлен.
рад, что понравилось