Аарон 777 Маг http://aaronmag.ru/frm/form/ |
|
дыхательные техники http://aaronmag.ru/frm/form/viewtopic.php?f=12&t=236 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | Aaron [ 13 ноя 2016, 20:20 ] |
Заголовок сообщения: | дыхательные техники |
значение правильного дыхания. дыхание -есть жизнь.это наиболее важная функция организма.здоровое дело и душевное спокойствие прежде всего зависят от правильного дыхания. хочу предложить вашему вниманию некоторые техники дыхания: 1. и самая доступная и простая, но это не значит,что не достаточно эффективная. итак, НИЖНЕЕ (диафрагменное) ДЫХАНИЕ : техника исполнения: исходное положение сидя, со скрещенными ногами. у мужчин правая нога повех левой, у женщин наоборот. (все дыхательные кпражения выполняются на пустой желудок) все дыхательные упражнения начинаются с выдоха. выдох-живот втягивается, грудь, плечи на месте. пауза 1-2 секунды вдох- отпускаем живот .. и воздух сам входит в легкие без усилия. выдох-- ... пауза вдох--... итд. для начала делать не более 2-3 х минут и лучше сидя.(может слегка закружится голова от не привычки) терапевтический эффект: диафрагма осуществляет массаж внутренних органов. 2. втрое, и очень важное дыхание -- это ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ : полное дыхание представляет синтез трех видов дыхания,включая все их достоинства.(и не одного недостатка). полное дыхание приводит в двействие всю дыхательную систему, каждую её клеточку. техника исполнения: сделать энергичный выдох. начинаем вдох состоящий из трех фаз движение диафрагмы- живот выпячивается вперед. движение живота является причиной того,что воздух входит в нижнюю часть легких. (для начала хорошо класть ладони обеих рук на живот и грудь,чтобы следить за движениями) расширяем ребраи среднюю часть груди так что воздух вливается в среднюю часть легких. грудь расширяем до отказа.этим движением втягиваем в себя столько воздуха сколько можем вместить. затем начинаем медленный выдох, через нос в ТОЙ ЖЕ последовательности.что и вдох. сначала втягивается живот, затемсжимаются нижние ребра,потом опускается грудь и плечи. делаем это плавно без рывков и излишнего напряжения. должен быть плавный переход от одного движения к другому ,без задержек и перерывов. для начала хорошо выполнять за полчаса до еды три раза в день по одной минуте,затем можно увеличивать упражнение по 1 минуте , пока это упражнение не освоится. это упражнение лежит в основе многих полезных упражнений. --------------- когда освоите это упражнение,то сможете набирать прану (энергию) с помощью ритмического дыхания. --------- РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ : выполняя полное дыхание соблюдаем ритм. например.(все дыхания начинаются с выдоха) на счет один,два, три,четыре, пять ,шесть -- делаем вдох на счет один ,два,три -- задержка дыхания на счет 1-2-3--4-5-6 -выдох на счет 1-2-3 задержка дыхания итд. формулы могут быть разными: 4-2-4-2 6-3-6-3 8-4-8-4 10-5-10-5 итд. главное правило: вдох и выдох равные по продолжительности, а задержка равна половине вдоха(выдоха) для начала лостаточно делат 3-5 минут. вы забудете про усталость головную боль и плохое настроение ,здоровье начнет восстанавливаться и укрепляться. ------------------- p.s. позвоночник при выполнении упражнений должен быть выпрямлен. |
Автор: | Абсолют [ 21 ноя 2016, 18:41 ] |
Заголовок сообщения: | Re: дыхательные техники |
Аарон, а что скажите про холотропное дыхание.? |
Автор: | Aaron [ 23 ноя 2016, 21:12 ] |
Заголовок сообщения: | Re: дыхательные техники |
нормально. но , всё хорошо в меру. |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |