значение правильного дыхания.
дыхание -есть жизнь.это наиболее важная функция организма.здоровое дело и душевное спокойствие
прежде всего зависят от правильного дыхания.
хочу предложить вашему вниманию некоторые техники дыхания:
1. и самая доступная и простая, но это не значит,что не достаточно эффективная.
итак, НИЖНЕЕ (диафрагменное) ДЫХАНИЕ : техника исполнения:
исходное положение сидя, со скрещенными ногами. у мужчин правая нога повех левой, у женщин наоборот.
(все дыхательные кпражения выполняются на пустой желудок)
все дыхательные упражнения начинаются с выдоха.
выдох-живот втягивается, грудь, плечи на месте.
пауза 1-2 секунды
вдох- отпускаем живот .. и воздух сам входит в легкие без усилия.
выдох-- ...
пауза
вдох--... итд.
для начала делать не более 2-3 х минут и лучше сидя.(может слегка закружится голова от не привычки)
терапевтический эффект: диафрагма осуществляет массаж внутренних органов.
2. втрое,
и очень важное дыхание -- это
ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ :
полное дыхание представляет синтез трех видов дыхания,включая все их достоинства.(и не одного недостатка).
полное дыхание приводит в двействие всю дыхательную систему, каждую её клеточку.
техника исполнения:
сделать энергичный выдох.
начинаем вдох состоящий из трех фаз
движение диафрагмы- живот выпячивается вперед.
движение живота является причиной того,что воздух входит в нижнюю часть легких.
(для начала хорошо класть ладони обеих рук на живот и грудь,чтобы следить за движениями)
расширяем ребраи среднюю часть груди так что воздух вливается в среднюю часть легких.
грудь расширяем до отказа.этим движением втягиваем в себя столько воздуха сколько можем вместить.
затем начинаем медленный выдох, через нос в ТОЙ ЖЕ последовательности.что и вдох.
сначала втягивается живот, затемсжимаются нижние ребра,потом опускается грудь и плечи.
делаем это плавно без рывков и излишнего напряжения.
должен быть плавный переход от одного движения к другому ,без задержек и перерывов.
для начала хорошо выполнять за полчаса до еды три раза в день по одной минуте,затем можно увеличивать упражнение по 1 минуте ,
пока это упражнение не освоится.
это упражнение лежит в основе многих полезных упражнений.
---------------
когда освоите это упражнение,то сможете набирать прану (энергию) с помощью ритмического дыхания.
---------
РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ :
выполняя полное дыхание соблюдаем ритм.
например.(все дыхания начинаются с выдоха)
на счет один,два, три,четыре, пять ,шесть -- делаем вдох
на счет один ,два,три -- задержка дыхания
на счет 1-2-3--4-5-6 -выдох
на счет 1-2-3 задержка дыхания
итд.
формулы могут быть разными:
4-2-4-2
6-3-6-3
8-4-8-4
10-5-10-5
итд. главное правило: вдох и выдох равные по продолжительности, а задержка равна половине вдоха(выдоха)
для начала лостаточно делат 3-5 минут.
вы забудете про усталость головную боль и плохое настроение ,здоровье начнет восстанавливаться и укрепляться.
-------------------
p.s. позвоночник при выполнении упражнений должен быть выпрямлен.
