Аарон 777 Маг http://aaronmag.ru/frm/form/ |
|
японская диета, 7 и 13 дней http://aaronmag.ru/frm/form/viewtopic.php?f=12&t=228 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | Aaron [ 21 янв 2016, 21:32 ] |
Заголовок сообщения: | японская диета, 7 и 13 дней |
МЕНЮ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ 7 ДНЕЙ День 1 Завтрак: черный кофе. Обед: 2 сваренные вкрутую яйца, салат из свежей капусты (или моркови) с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба варенная, жареная или приготовленная на пару, салат из свежей капусты с растительным маслом. День 2 Завтрак: черный кофе и подсушенный кусочек ржаного хлеба. Обед: рыба приготовленная на пару, жареная или отварная, салат из свежей капусты с растительным маслом. Ужин: говядина вареная 200 г, стакан нежирного кефира. День 3 Завтрак: черный кофе. Обед: яйцо, салат из 3 морковок с растительным маслом. Ужин: яблоки. День 4 Завтрак: черный кофе, подсушенный кусочек ржаного хлеба. Обед: 1 корень пастернака или кабачок, обжаренный на растительном масле, яблоки. Ужин: 200 г вареной говядины, 2 сваренные вкрутую яйца, салат из свежей капусты. День 5 Завтрак: сырая тертая морковь с лимонным соком. Обед: порция вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока. Ужин: опять рыба и салат из капусты. День 6 Завтрак: черный кофе. Обед: половинка вареной курицы, салат из свежей капусты и моркови. Ужин: 2 варенные вкрутую яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом. День 7 Завтрак: зеленый чай. Обед: вареная говядина, фрукты. Ужин: на выбор из рациона предыдущих дней. - --- 7-ДНЕВНЫЙ ВАРИАНТ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ: ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ Ужинать на диете желательно не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Нельзя употреблять соль, сахар, алкоголь. В течение дня пейте питьевую или негазированную минеральную воду, норма – 1,5-2 литра в день. Желательно принимать витаминно-минеральный комплекс. Витамины на диете необходимы не только для здоровья, но и для эффективного похудения. --- - + ЯПОНСКАЯ ДИЕТА 13 ДНЕЙ Японская диета разработана диетологами из страны восходящего солнца, которые обещают тем, кто сможет выдержать 13 дней диеты, не только похудение, но и перестройку обмена веществ и стойкий эффект минимум на 2-3 года. Рассчитана данная японская диета на 13 дней, дольше ее применять нельзя. Популярность «японки» основана на том, что за эти 13 дней можно похудеть на 7-8 кг. Повторять японскую диету разрешается не чаще 2-3 раз в год. МЕНЮ ЯПОНСКОЙ ДИЕТЫ НА 13 ДНЕЙ День 1 Завтрак: черный кофе. Обед: 2 вареных яйца, салат из слегка отваренной или тушеной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока, лучше всего свеже -выжатого. Ужин: рыба жареная или вареная (200-250 грамм). День 2 Завтрак: кофе, сухарик. Обед: рыба, салат из капусты с другими овощами (по желанию: огурцы, редис, редька дайкон, зелень, помидоры), заправленный растительным маслом. Ужин: 200 грамм вареной говядины, стакан кефира. День 3 Завтрак: кофе, сухарик. Обед: 1 небольшой жареный кабачок с растительным маслом, яблоки. Ужин: 2 вареных яйца, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом. День 4 Завтрак: кофе. Обед: 1 яйцо, 3 больших вареных или сырых моркови, 15 грамм твердого сыра. Ужин: яблоки (можно употребить в два приема). День 5 Завтрак: тертая сырая морковь с соком лимона. Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты (кроме бананов, винограда, арбуза, дыни). День 6 Завтрак: кофе. Обед: половинка вареной курицы без кожицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом. День 7 Завтрак: зеленый чай. Обед: 200 грамм вареной говядины или курицы, несладкие фрукты. Ужин: повторить любой из ужинов с 1-го до 6-го дня (кроме 3-го дня). День 8 Завтрак: кофе. Обед: половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 вареных яйца, салат из сырой моркови с растительным маслом. День 9 – то же, что и день 5. День10 – то же, что и день 4. День 11 – то же, что и день 3. День 12 – то же, что и день 2. День 13 – то же, что и день 1. - роме этого при соблюдении диеты важно: не употреблять соль, сахар, алкоголь, выпивать ежедневно не менее 1,5-2 л питьевой или минеральной воды. Можно пить также чай без сахара. Кофе лучше пить натуральный, а не растворимый. В некоторых вариантах японской диеты 13 дней рекомендуется заменить кофе чаем. Для того, чтобы японская диета порадовала результатами, рекомендуется плавный вход и выход из диеты: перед диетой – легко поужинать, после выхода понемногу увеличивать калорийность рациона. Противопоказания к японской диете: Черный кофе, который входит в рацион диеты почти каждый день, является причиной того, что японская диета противопоказана гипертоникам, сердечникам. Если у вас есть заболевания печени и почек, желудочно-кишечного тракта, посоветуйтесь с врачом, прежде чем садится на белковую диету. - ПРОВЕРЕНО.ЭТО РАБОТАЕТ. - P.S. к тому же желательно заниматься физкультурой,как минимум ходить больше . |
Автор: | Aaron [ 18 ноя 2016, 09:28 ] |
Заголовок сообщения: | Re: японская диета, 7 и 13 дней |
скоро лето. пора начинать. |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group http://www.phpbb.com/ |